Zwemloop Zwevegem - 21 juni 15

Stan en Miel voor het eerst in hun trisuit van Skinfit. Trots dat ze waren.
Ervaring opdoen en genieten, de sportieve resultaten zullen wel komen. Op naar het openlucht zwembad van Izegem.

Resultaten:

Miel (H08, 2006-2007): 00:07:07, plaats 21/22

Zwemtijd (100 m): 00:02:33 (25 crawl, 75 m schoolslag, 50 m bad) (20/22)
Looptijd (750 m): 00:04:34

Stan (H10, 2004-2005): 00:08:37, plaats 21/22

Zwemtijd (150 m): 00:03:17 (75 m crawl, 75 m schoolslag, 50 m bad) (20/22)
Looptijd (1000 m): 00:05:20

Kwartduatlon Gullegem - 14 juni 15

Kwartduatlon Gullegem 10/40/5

Resultaat: 02:19:10, algemeen plaats 25/77, cat. H40 plaats 5/12.

Wedstrijd goed ingedeeld, met een goede laatste run. Tevreden met mijn top 5 plaats H40.

Halve Marathon Mc Bride Ieper-Poperinge - 7 juni 2015

Vandaag voor het eerst aan de start van een halve marathon. Een doorgedreven training, met weinig of geen stress in de startbox op de grote markt van Ieper.
Gisteren nog 105 km gefietst en 5 km los gelopen, een topprestatie hoef ik niet te verwachten.

Nu ik toch aan de start sta, hoopte ik te finishen in 1 u 30 min. De weersomstandigheden waren in alle geval ideaal. De entourage eveneens, met Christophe Verhelst als begeleidende fietser kon het niet "mislopen".

Na een behoedzame start, kwam ik al snel in het vooropgestelde ritme van 4:15/km. Na 5 km en een tussentijd van 00:20:55 mochten de begeleidende fietsers de lopers vervoegen. Wat een luxe: drinken en energiegels op het tijdstip dat je zelf wilt, idealer kan niet.

Na km 7 kreeg ik het gezelschap van 2 andere lopers die hetzelfde doel voor ogen hadden, finishen in 1 u 30 min. De verstandhouding was top.

Bij de passage in Elverdinge kwamen we door rond plaats 110.
Tussentijd 10 km: 00:42:21, een 20-tal seconden voor op schema, gemiddelde hartslag rond de 165 slagen per minuut. Zo lang mogelijk onder mijn anaerobe grens van 168 blijven was de boodschap, de weg is nog lang.

Tussen km 10 en 15 hing de hartslag nog wat de hoogte in (rond de 168), maar het gevoel was goed.

Tussentijd 15 km: 01:03:25, nog altijd op schema, al moesten we één van onze metgezellen achterlaten. De moraal was goed, want we bleven nu atleten inhalen (en ook achter ons laten). Super !

Tussen kilometer 17 en 20, werd het tempo ietsjes opgedreven, en kregen we nog een stuk oplopende weg voorgeschoteld. Mijn collega-loper nam nu de kop. Eénmaal boven, nog een 2-tal kilometer, sein voor mij om een tandje bij te steken richting finish. Met een hartslag van 175 en meer, richting eindsprint, onder sublieme coaching van Christophe. Laatste kilometer afgelegd in 3 min 45 sec, nog een drietal atleten voorbijgesneld met de finish in zicht, diep in het rood (piek 185 hartslagen/minuut).
Super gevoel, dik tevreden. Wedstrijd perfect ingedeeld !

Resultaat: 01:28:44, 14,4 km/h, plaats 73/851, plaats 32/128 Heren +35, en vooral tevreden met de huidige conditie. Nog 3 maanden tot Zofingen !

Cambrai LD (FR) - 31 mei 2015

Na een iets tegenvallende Powerman van Luxemburg, vandaag een tweede mooie test met het oog op WK LD Zofingen.
Na de clinic over wedstrijdvoeding met Joerie Vansteelant, met een uitgekiend wedstrijdvoedingsschema aan de start. Alles helpt, als we maar vooruit gaan !

Rotweer, regen en vooral veel wind.
Een aantal minuten na het voorziene startuur (Noord-Frankrijk ?), vertrokken we voor hoogstens 4u en 40 min wedstrijd, liefst iets minder.
Het eerste lopen verliep vlot genoeg, het gevoel was goed, een gemiddelde snelheid van 14.5 km/h.

Bij de aanvangsfase van het fietsen hadden we de wind in de rug, mooie golvende wegen ('s Graventafelstraat in het groot), maar vooral natte gladde wegen op een niet-verkeersvrij parcours.
Sterk vertragen bij de bochten was de boodschap, in op de grond liggen had ik echt geen goesting.
Na een 10-tal km zag ik tot mijn verbazing Diederik Verstraete van TTR voor mij uitrijden. Erop en erover, dit moet nu eenmaal bij een niet-stayerwedstrijd. Na enkele kilometers kwam Diederik me weer voorbij fietsen. Even uitrusten, en er weer voorbij. Het volledig fietsgedeelte bleven we bij elkaar (zonder te stayeren !), waardoor we constant een mikpunt vormden voor elkaar.
De gedeelten met wind op kop waren best zwaar, waardoor de snelheid er uit ging.
Blijven eten en vooral veel drinken: 3.5 bidons van 750 ml begonnen op den duur zijn tol te eisen waardoor ik noodgedwongen in de tweede en derde fietsronde al fietsend onderaan 'de kraan open draaide'. Zalig, plassen op de fiets. Wel een raar zicht ?

In het centrum van Cambrai nog even moeten uitwijken op het fietspad door een manoeuvre van een onbewuste chauffeur. Recht blijven en geconcentreerd blijven!
Het stalen brugje bij aanvang van mijn tweede fietsronde lag er spekglad bij. Onverantwoord ! Voelde mijn achterwiel 'weg gaan', en kon nog net recht blijven. Teamgenoot Carlos Coysman had minder geluk, en was enkele minuten er voor zwaar ten val gekomen op ditzelfde brugje (einde wedstrijd, 2 breuken in de schouder en open wonde, einde seizoen). Carlos, spoedig herstel.
De derde ronde kon ik niet veel plaatsen meer goed maken (buiten gedubbelde atleten, of atleten van de triatlon).

Tijdens de afsluitende 13.5 km lange loopproef gingen de hemelsluizen nog wat meer open. Zuurstof genoeg. Mijn gevoel was relatief goed, al moest ik Diederik onmiddellijk laten lopen. Eigen tempo. Met een gemiddelde snelheid van 12.7 km/h bleef het verval onder de 2 km/h, waarover ik tevreden mag zijn.

Meer dan voldaan over de meet, in een tijd van 4:19:08, bijna 21 minuten vlugger dan mijn vooropgesteld realistisch wedstrijdschema.
Nog 3 maanden te gaan voor WK Zofingen, met vertrouwen, en de nodige goesting en motivatie om te blijven trainen. Al is deze wedstrijd "niets" in vergelijking met Zofingen.
Al bij al een geslaagde test, met dank aan Leen, Stan en Miel om te blijven supporteren in dit hondenweer.

Resultaat: 04:19:08, plaats 71/156 algemeen

In het aparte klassement "Open Duatlon" eindigde ik 9de op 33 deelnemers, en blijkbaar 2de op 12 veteranen (podium ?). Al veronderstel ik dat dit "Open Klassement" niet veel voorstelt.

Details:

Run 1 (8 km): 00:32:36
Wissel: 00:00:45
Bike (88 km): 02:40:55
Wissel: 00:01:17
Run 2 (13.5 km): 01:03:36